身为公司高管的老猫发来短讯。“哥们，你们high就high吧，别一个个带劲的发朋友圈啊，你们说我努力工作了，有能力享受了，却没有时间好好玩，看着多闹心！大家好好心，怜悯下哀家。”
“明天就假期了，老板还要加班见投资人，是不是更丧心病狂？”码农可乐在休息日节假日还在不停的运转，映象中没有不加班的时刻。
经常看到程序猿抱怨老板是工作狂，精力旺盛，资本与钱途真的会让人上瘾，大多数沉浸在梦中的企业家，带着将要主宰世界的快感，兴奋的几天不睡觉折腾员工加班是常事。但作为普通员工，起早挂晚脑筋还能天天保持足够清醒吗？所谓的“程序猿”、“公关狗”、“网络民工”、“基层服务大众”，从上到下，大家的心日日被工作堵得一丝缝隙也没有了，这样的“压力山大”下，首先压垮的是谁呢？第一根没命的稻草就是：身体，革命的本钱！
没有人能躺在最好的位置轻松睡大觉，这个道理我们都懂。但是从来没有老板告诉我们：少年，你一定要保存好你的本钱啊，不然拿什么资格谈后续的财富！
我们能舍弃一切，但是还是没法抛弃工作啊！但这种身体被透支，在生死的长线中踱步的难耐感，只有真正亲身经历病痛的人才能感受。身边听过太多的人说自己还正值壮色，气力充盈，加点班没啥的；见过太多的人病魔缠身,七病八痛,痛苦煎熬,开刀切除，手术后遗症出现，重新开始亦是泪已流干，空留余恨。
周末一个加班到快虚脱的哥们过来，看到精力极度强盛的小狗眼睛发光，小花大老远就认出他来了，不停的甩着尾巴往他怀里钻，哥们无不羡慕的说：“你们家小花可真生猛，像大老虎似的。”“人都羡慕狗了，唉！我看你真的是虚得够昏头了。”
那怎么能让自己的精力更加旺盛呢？我们有专业技能背景的朋友们开始七嘴八舌的给出建议，本文做了如实的梳理跟记录。听听我们对朋友最忠实的建议吧，请搬好小马扎，都是干货，希望对您也能有所帮助。
1.适当的运动，放轻松
锻炼不一定能够减少疲劳但是对于久坐不动的人来说，适当的进行一个悠闲的散步，20分钟的路程，低强度的运动，实际上可能会比中等或高强度的运动更有效。
户外活动，定期锻炼，我们的心情也会跟着运动。锻炼跟做家务，不是一个概念，而是你感觉特别好，忍不住要去发挥你的能量。
很多专家建议我们晚上10:30就得睡觉，但这个感觉真的好难，能做到的人就不用了加班了。但我们还是必须要优化睡眠周期，尽量选择早睡，让身体有时间排除体内毒素，通过早起补充时间，解决遗留下的工作会更有效率。
长期看着屏幕也会让我们的眼睛产生疲劳导致头痛，头昏，身体疲惫，我们需要眼睛放松，然后做做运动，听听音乐，让身体放松下来。
2.制定规律的计划，放下自我。
锻炼可以让人感到精力充沛，它有一定的科学依据，跟咖啡因还有其他的能量饮料相比，有一定的优势。但是对于普通人来说，可能工作一天之后，当我们感到疲惫的时候，真的是一点都不想再动了！这就需要制定一个定期的锻炼计划来增加我们能量的水平，然后让我们摆脱不想动的习惯。
克服惰性也是一个惯性的问题，比如说下班回家就立马抓住健身包，然后跑出去。
我在刚搬家没有健身房的情况下，还是跑了一个月左右的路，后来地方熟悉了，就报了健身房，然后经常去旁边的酒店游泳。养成习惯后，每周时间安排上，大约每隔一两天进入健身房，这个时候醒来确实是神清气爽啊！
我们下班后虽然很累，但我也要强迫自己去上瑜伽课，一个小时之后，BlingBling能量真的来了。加班的困苦与抱怨，我不想沉浸其中，回家睡得香，真是洒脱又幸福的大事。
闭着眼睛疲惫不堪的躺在沙发上，我会连哄带劝告诉自己，乖啊，出去走走。化个精致的妆，装上漂亮的裙子，完全不是为了聚会、Party、见客户，工作中我们总是太过虚假，在公园散散步、逛逛街、看看人群，也能让我开心的像个孩子，在这没有任何人认识我，所以事物都还原出简单而天真的面目，不需要我去算计惆帐，头脑放松，只有新鲜感与兴致勃勃。
3.找出真正让你疲惫的原因，拥抱它，与它和解。
每个人疲惫不堪的原因不同，往往是由多个因素同时存在的。有压力、忙碌、身体不适、情绪烦躁，恐惧不安，身心失衡。
大多数人会想我要通过强烈的运动，还有饮食上，提供更丰富的营养来进行改变，清除体内的垃圾。但是这时候，我们会发现，越折腾反而让自己更加疲惫不堪，因为我们会在所有的效果得不到实现的时候，产生深深的自责，还有自我意识中深深的失败愧疚感。所以我们一定要搞清楚疲劳真正产生的原因，并且，真正的认真的去对待它、接受它、拥抱它，这就是我们的生活。
完美无缺是永无止境的，此刻这个不完美共同组成我，完整的一部分。纯粹的清醒，让我们知道人与人之间的不同，可能有100个点，也可能是10000个点。每一个不同点都能让我郁郁寡欢，不自在，你说傻不傻。接受这一点的不同，会有不可言说的喜悦钻出来，我们的内在完整而丰盈，互相调柔。
我有一个好朋友。才40来岁，就已经患肿瘤20多年了，他的疾病的主要症状之一，也是严重的疲劳感，他每天都在快走时与疲劳做斗争。
他说运动，让他感觉自己还在努力，他没有放弃生命。让他可以保持头脑清醒，可以更聪明的去工作去生活。他是多么的热爱这个生命啊！他说，生命稍纵即逝，我怕我抓不住他，幸福就走了。
4.给身体充电，加大幸福能量。
如何拥有更多的能量呢？我不仅要在生活中给自己的大脑充电，我们还希望给自己的身体充电。这不是一罐红牛一杯咖啡可以解决的。我们必须在工作跟生活中给自己找到一些激励。只要你发现所有能提高你正能量的，都要迅速把它捕捉过来。
就是通过改变我们的注意力和认知的功能，让我们在心理上更有活力，充满正能量，然后来更好的应对这个世界。
就是通过改变我们的注意力和认知的功能，让我们在心理上更有活力，充满正能量，然后来更好的应对这个世界。
任何负面的情绪，都会让我们的能量分散。我们要为了寻找生活的意义，去做一些有益于他人的事，这样会产生幸福感。必须调整好自己的工作方式，让我们可以在办公的同时享受到更多的乐趣。细微的变化可以从与同事的相处中改变。
工作上问心无愧，生活中有爱的付出，给我们带来强大的幸福感，这会增加我们内心的强大感。同时这也是一个高强度的思想训练，需要长期进行。
在帮助别人的过程中，我感觉更好了，感觉更有活力，我每天都充满了希望，不再是为自己，让我感到人生充满意义。
5.按下暂停键，给身体定时充电。
给身体按下暂停键，然后我们再继续愉快的握手。国外研究人员发现，人每隔90分钟，就会自然的从完全聚焦变成一种生理疲劳，这个时候呢就是身体，向我们发出信号了，它需要休息，它需要更新，要死机了。
这时候可能我们在加班的过程中还会想着我要喝咖啡，我要喝更强烈的能量饮料，来刺激它，让它们再去消耗。这时候的工作反而是比较无效的，我们需要每天隔90分钟之后，有一个短暂的休息，喝水歇歇眼睛，做一定的停顿，可以出去走一走。
身体疲惫，亚健康，抑郁症，让我们心里充满了负能量。看老板同事都觉得是不是有什么诡计多端，都是算计。这时候我们要察觉到，是身体出问题了，不是工作的问题，没有任何人天生是一个坏人，或者必须对你好。
我们要从源头上去减轻我们的压力，身体和心灵一起进行努力。
6.走出迷宫，沐浴在阳光中，我们并不孤僻。
找到适合自己的圈子，有一定的业余爱好，确实也会对你的精神疲惫，有一定的帮助，因为通过走出家门，与他人交往，会让我们比较快的从那种抑郁的情绪中出来，找到适合自己的方式很重要。
也有很多人不太喜欢去健身房，年纪较大的路哥说到，感觉进了一个澡堂似的，看到到处都是光着胳膊的小伙子小姑娘，会觉得比较尴尬。所以呢，我们就去跳舞，燃烧自己的卡路里，享受乐趣。但我并不满足于此，与圈友探讨，我又自己买了运动器材，在附近跑步，也交了很多朋友。
身边也有很多朋友在工作的同时，还完成了研究生学位，甚至是博士学位。花一定的时间进行投资研究，还有写作，定期的烹饪课程，减少碳水化合物，增加微量营养素的摄入，消耗多余的脂肪，增加大部分自然的蔬菜饮食，水果，豆类，坚果等。进行部分国际旅行，还有追求自己的梦想。
7.合理沟通，疏导源头，交付自我。
我们往往看到药店，有特别多的保健食品，补肾强精健脑，还有其他中外各种补充饮剂。作为能量增强，调节气血，梳理经络，中草药确实是有一定的作用。但源头上工作的压力还在继续，压力越大，反而会让我们这个情绪，又继续消耗更大的能量。
而通过与朋友的交谈呢，是可以得到一定的放松。我们需要减轻负担，大多数人的过度疲劳可能还包括家庭责任，还有专业技术问题，社会地位的一些问题，这时我们必须得给生活做一点的减法，在头脑爆炸之前，我们要对事物设定优先等级，如果感觉到无力了，一定要找有德能的智者寻求帮助。
“小姐，那些没那么重要的东西，你何必钻牛角尖呢？”
如果在工作中遇到了实在是不会的问题，我们一定要去寻求额外的帮助，比如说向上级，甚至是老板寻求新的方案。实际上工作中合理的沟通，坦诚的相待，反而会让彼此更加的信任。我们应该少一点猜忌，多一点坦诚，大家就可以不要活得这么虚伪，这么累了。
很多老板在一起也经常进行抱怨，老板也没必要天天故意端起架子，来跟员工说这些话，如果大家都能足够的坦诚，在工作中付出足够的努力。他们也不想天天像家长查作业似的，天天怕员工偷懒，监督安排他们的工作。工作中保持上下流畅的沟通，会让沉闷真正一扫而光。
8.改变饮食结构，补充关键营养素。
高强度的加班，生活压力还是会让你感觉到更加的疲倦，避免吸烟、喝酒，可以从物理上杜绝昏沉。没有通过各种健康状况的理性分析，良好的饮食习惯，普通人往往还停留在，没有营养,我要去吃更多的肉啊。其实事实正好相反，高脂肪的食物，还有一些加工重口味的食品，会极大的影响你的健康。这时候定期的素食真是一个不错的舒缓。
我做素食主义者已经七八年了，不吃肉会让自己不想昏昏欲睡,接下来的心灵可以保持一定的清醒。
从饮食上，改变能量的摄取。大量的脂肪，还有糖，淀粉类的食品，容易让人昏沉，肉吃的多少并不能改变你疲劳的感知，我们需要更加清醒，增加高纤维的蔬菜水果、橄榄油等健康食品，还有高碳水化合物食品。
改变能量摄取，严格的素食管理，让你站在金字塔的塔尖。
作为医学博士的卢哥说到，经常抱怨疲劳是我从患者那里听到最多的话，要么就是要抚养孩子啊，管理家庭工作太辛苦，年纪大了，工作不如意等等，那么医学上还有什么事情可以让我们增加能量吗？
情绪波动比较大，持续的疲劳，导致内分泌失调，大多数人会比较麻木，觉得很正常啊，我年纪大了这是正常的。但是持续的疲劳感，一个人持续的缺乏活力，我们必须要搞清楚，怎么才能去恢复自己的精力？怎么才能去更好的生活，缓解自己的疲劳？
改变饮食结构，增加高纤维植物蛋白摄入量代替肉食，是有一定的理论依据的。一个人的健康水平跟胃和肠道的健康有很大的关系，如果我们肠道蠕动的速度变慢，会导致大脑供血不足，出现头痛，还有吃饭不爽。
“丰富的维生素和矿物质种类太多了，我们知道了多种营养素非常重要，而不是单调的饮食。但身体还是感到疲劳怎么办呢？”
镁负责超过300种酶促过程，有助于保持活力和健康。如果你缺镁，那就是你的身体不能有效地做300多个过程。最终的结果是你觉得自己像袜子，一个汗湿的、旧的、有臭味的健身房袜子。
如何解决它：镁很快就从你的系统中消失了，因为它涉及到很多。为确保您的镁含量达到标准，请确保每天吃四到五份含镁丰富的食物，如菠菜，甜菜，南瓜子和杏仁。您也可以考虑添加镁补充剂。
本文作者：权利密码。深度扩展思维，实战解码分析，以游戏方式攻城略地，学以致远。
